YÜrümek kilo verdirirmi, Ne kadar yürürsek kilo veririz, Yürümek ne kadar kilo verdiriyor, Yürümek v

zahide 14 Tem 2018 00:46

  1. zahide

    zahide Administrator Site Yetkilisi Administrator

    195,737
    1,492
    38




    goktepeliler yürümek.jpg

    Yürüyerek Kilo Verilir mi?


    Yürüyerek kilo verilir, ancak yürüyüş hızınızın tempolu olması ve gün içinde tükettiğiniz gıdalardan aldığınız kalorinin azalması, en azından artmaması gerekiyor. Sadece yürüyüşle zayıflamak istiyorsanız haftada en az 4 gün 45 dakika – 1 saat arasında, iyice terleyene kadar yürümelisiniz. Yürüyerek yakabileceğiniz kalori miktarına örnek vermek gerekirse; 70 kilo biri saatte 5.5 km hızla (tempolu yürüyüş) 60 dakika boyunca yürürse yaklaşık 300 kalori yakabilir.



    Yürüyerek Kilo Verme
    Aşağıda, çeşitli kilo ve yürüme hızları için 60 dakikada yürüyerek yakabileceğiniz kalori miktarlarını listeledim.

    • 60 kilo biri saatte 5 km hızla 1 saat yürüyerek 245 kalori,
    • 60 kilo biri saatte 6 km hızla 1 saat yürüyerek 300 kalori,
    • 80 kilo biri saatte 5 km hızla 1 saat yürüyerek 330 kalori,
    • 80 kilo biri saatte 6 km hızla 1 saat yürüyerek 400 kalori,
    • 90 kilo biri saatte 5 km hızla 1 saat yürüyerek 370 kalori,
    • 90 kilo biri saatte 6 km hızla 1 saat yürüyerek 450 kalori yakabilir.
    Tabi eğer yokuş yukarı yürürseniz yaktığınız kalori de artacaktır. Örneğin 75 kiloysanız, düz yolda 5 km hızla 1 saat yürüyerek 310 kalori yakabilirsiniz ancak %4 eğimli (hafif yokuş) bir yolda aynı hızla yürürseniz saatte yaktığınız kalori 400’e kadarçıkabilir.

    Sonuç olarak egzersizin zorluk derecesi arttıkça yakılan kalori de artar ancak herkesin sağlık koşulları her zorluk derecesindeki egzersiz için uygun olmayabilir.

    Yürüyerek kilo vermek istiyorsanız, daha hızlı sonuç için günlük aldığınız kaloriyi bir miktar azaltmanızı öneririm.

    Örneğin günde 2 dilim daha az ekmek yiyerek yaklaşık 180 kalori azaltabilirsiniz.

    Bunun üzerine 1 saat yürüyüşle 300 kalori yakarsanız günde yaklaşık 500 kalorilik(300+180) bir avantaj sağlayabilirsiniz.





     
  2. S£V®

    S£V® süper moderatör Site Yetkilisi Süper Moderatör

    154,530
    2,367
    36


    ZAHİDE Hanım Emegine sağlık paylaşım için teşekkürler,
     
  3. KAFKASKIZI

    KAFKASKIZI süper moderatör Site Yetkilisi Süper Moderatör

    39,861
    1,278
    0


    çok güzel bilgiler emeğine ellerine sağlık Zahide'm güzel paylaşımın için teşekkür ederim,
     
  4. zahide

    zahide Administrator Site Yetkilisi Administrator

    195,737
    1,492
    38


    teşekkürler sağ olun,
     
Yükleniyor...

Bu Sayfayı Paylaş