Magnezyum hangi yiyeceklerde vardır, Magnezyumun olduğu yiyecekler hangileridir, magnezyumlu gıdalar

'Her Şey Hakkında Karışık Konular' forumunda zahide tarafından 5 Oca 2018 tarihinde açılan konu

By zahide on 5 Oca 2018 14:32
  1. zahide

    zahide Administrator Site Yetkilisi Administrator

    203,385
    1,786
    38



    mağnezyum goktepeliler.jpg


    vücudumuzun işlevlerini yerine getirebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Buna rağmen insanlar günlük ihtiyaçları olan magnezyum konusunda o kadar hassas değiller.
    Magnezyum eksikliği halinde vücudumuz bizi uyarıyor ve hastalıklar meydana gelmeye başlıyor.
    Magnezyum eksikliği kalp krizi, depresyon ve diyabete de neden olabiliyor.
    Profesör ve doktor Rune Eliasson, “Kanınızdaki magnezyum seviyesi düşmeye başladığında, hayatınızı kaybetme riskiniz artıyor demektir” diyor.

    Magnezyum eksikliğinin işaretleri
    Bilinçsiz yapılan diyetler magnezyum eksikliğine neden olabiliyor.
    Magnezyum eksikliğinin ilk belirtileri arasında baş ağrısı, bulantı, kusma, iştahsızlık, kas krampları, migren ve yorgunluk var.
    Kronik magnezyum eksikliği halsizliğe, değişken ruh haline, anksiyeteye ve kalp ritminde değişikliklere neden olur.
    Magnezyum içerek yiyecekler:
    Lahana
    Pazı
    Buğday tohumu
    Brüksel lahanası
    Brokoli
    Marul
    Ispanak
    Magnezyum deposu olan diğer yiyecekler:
    Avokado
    Çiğ kakao/tatlandırılmamış kakao tozu
    Kabak
    Meyveler
    Balık yağı
    Kimyon
    Maydanoz
    Hardal tohumu
    Rezene
    Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, kaju
    Ne kadar magnezyuma ihtiyacınız var?
    ABD Sağlık Bakanlığı, yaşınıza göre ihtiyacınız olan magnezyum miktarını belirlemiş.
    Kadınların günde 310 mg, erkeklerinse 400 mg magnezyum alması gerekiyor.
    Profesör Robert Tigerstedt, 20. yüzyılda insanların günlük ortalama 1.250 mg magnezyum aldığını ifade ediyor. Günümüzde ise bu oran 250 miligrama düşmüş. Günde 300-400 mg arası magnezyum almanız öneriliyor.
    Magnezyum eksikliğinin suçlularından biri de üreticiler. Günümüzde, beyaz ekmekte %75 daha az magnezyum bulunuyor.
    Magnezyum takviyeleri eczanelerden satın alınabiliyor.
    Farklı tür takviyeler var. Magnezyum klorür (tadı ekşi olsa da önerilir), magnezyum sitrat (mide ekşimesinden şikayetçiyseniz önerilir) ve magnezyum sülfat (küvette keyif yapmayı sevenlere önerilir) bunlardan bazıları.
    Ayrıca kalsiyum ve magnezyum alımını dengede tutmanız gerekiyor. D vitamini, magnezyum alımını engellediğinden aynı anda alınmamalı.
    Magnezyum vücuda nasıl yararlı oluyor?
    Mineral, 300’den fazla enzim sistemini etkiliyor. Ayrıca kasları ve sinirleri yeniliyor.
    Magnezyum son olarak atrium kasılması, yüksek tansiyon, kalp krizi, adet öncesi sendromu, astım, diyabet, kemik erimesi, ayak krampı, hafıza ve böbreklere de iyi geliyor.
    Magnezyum eksikliği olan arkadaşlarınızla paylaşmayı ihmal etmeyin.

    Kaynak: newsner.com
     

Yorumlar

'Her Şey Hakkında Karışık Konular' forumunda zahide tarafından 5 Oca 2018 tarihinde açılan konu

Bu Sayfayı Paylaş