En Kolay Kilo Nasıl verilir, Kolay Kilo vermenin yolu nedir, NAsıl kilo verilir, Hemen kilo vermek

zahide 12 Eyl 2019

  1. zahide

    zahide Administrator Site Yetkilisi Administrator

    213,652
    1,943
    38


    goktepeliler kilo.jpg
    En Kolay Kilo Verme Yöntemleri


    “En kolay kilo verme yöntemleri” başlığını attım ama Nutella kutusunun dibini kazıyıp, patates kızarmasını ketçaba daldırıp, hiç egzersiz yapmadan kilo vermek diye bir şey yok. Kolay kilo vermek, gün boyu yediğiniz besinlerde yapacağınız bir kaç değişiklik ve her bulduğunuz egzersiz imkanını değerlendirerek mümkün. Tabii bu yolla vereceğiniz kilolar ayda 2-3’ü geçmeyecektir ancak yaptığınız düzenlemelere bağlı kalırsanız verdiğiniz kiloları geri almazsınız.

    Kilo vermek için gerçekten insanüstü bir şey yapmanıza gerek yok. Sadece neden kilo aldığınızı belirleyip buna göre yediklerinizi düzenlemek, sağlıklı alternatiflere yönelmek, öğünleri bölmek ve azar azar yemek, son olarak da düzenli egzersiz yapmak istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayabilir.

    Egzersiz İçin Fırsat Yaratın
    Daha fazla kalori yakmak için fırsat yaratın veya fırsatları değerlendirin. Düzenli spor yapmak için yeterince vaktiniz yoksa işte size bir kaç öneri;

    İşten dönünce arabanızı 2 sokak uzağa park edin. Bu hem akşamları hem de sabahları ekstra yürüme imkanı sağlar. Eğer eve servisle dönüyorsanız bir kaç sokak önce inin ve eve doğru tempolu olarak yürüyün.

    Öğle yemeğinden sonra 15-20 dakika yürüyün. İşyerinizde merdivenleri kullanmaya çalışın.

    Hafta sonu ev temiz olsa bile yine de 1-2 saat temizlik yapın. Temizlik yaparken temponuzu arttırmak için sevdiğiniz bir müziği koyup sesini açabilirsiniz.

    Alışveriş merkezinde tempolu adımlarla yürümeye çalışın. Aynı şekilde market alışverişinizi de hızlı adımlarla yapabilirsiniz.

    İşten eve dönünce direk dizi karşısına geçmek yerine aerobik egzersizleri yapabilirsiniz. Ya da yine dizinizi seyredin ama koltukta yayılmak yerine egzersiz yaparak izleyin. Bir dizinin 2 saat sürdüğü düşünülürse bu sürede epey kalori yakabilirsiniz.

    Tüm bu fırsatları değerlendirirseniz spor salonu için vakit ve para ayırmadan 2-4 kilo verebilirsiniz.

    Sevdiğiniz Yemekleri Hafifletin
    Kilo vermek illa sevmediğiniz, tatsız tuzsuz garip sebzeleri kemirmek anlamına gelmiyor. Önemli nokta her şeyi kararında yemek. Ara sıra insanın canı pizza çekebilir. Böyle bir anda bir orta boy pizzayı yemek yerine sevdiğiniz pizzadan bir dilim yemek kilo verme yolunda doğru bir adım olacaktır. Üstelik bu diyetin yarattığı baskıyı azaltarak programa daha uzun süre sadık kalmanıza yardımcı olur.
    Yemeklerle birlikte kola içmeyi seviyorsanız sodayla değiştirmeye çalışın. Veya diyet kola içebilirsiniz.

    Çayı şekersiz içemiyorsanız rafine şeker kullanmak yerine organik balla tatlandırın.

    Eşinizle ya da arkadaşınızla yemeğe gittiğinizde ortak yemek söyleyerek porsiyonları paylaşabilirsiniz. Bu hem ikinizin daha çok yemeği tatmasına olanak tanır hem de bir porsiyonun tamamından alacağınız kaloriyi düşürür.

    Bu örnekleri kendi beslenme alışkanlıklarınıza uyarlayabilirsiniz. Sonuçta almadığınız kaloriler uç uca eklenerek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

    Su İçmek Gerçekten İşe Yarıyor
    Sigarayı bırakanlara el alışkanlığını engellemek için nasıl “tespih” öneriliyorsa diyet yapanlara da bir şey yeme, içme alışkanlığını gidermek için su öneriliyor. Vücudun genel sağlığı, toksinlerin atılması, sağlıklı saç ve cilt için hayati önemi olan suyu, bir şey yemek veya içmek istediğinizde kullanabilirsiniz. Örneğin içkili bir toplantıya gittiyseniz bir bardak buzlu su alıp tüm geceyi suyu tazeleyerek geçirmek sizi en az 400 ekstra kaloriden koruyacaktır. Su, ayrıca midenizi doldurarak daha uzun süreler tok hissetmenizi sağlar.

    Zihninizi Yemeklerden Uzak Tutmaya Çalışın
    Bazen insan sıkıntıdan da yemek yiyebilir. Ya da televizyon karşısına geçildiğinde patates cipsi gibi bol kalorili atıştırmalıkların ucu kaçabilir. Zihni meşgul edecek hobilerle bu gibi durumlarda alınan kalorileri ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin TV başında yenilen yemeklerde programın dikkati dağıtması nedeniyle farkında olmadan daha fazla yemek sık rastlanılan bir durum. Yemeğinizi TV’den uzakta, yemek masasında yerseniz hem ne yediğinizin daha çok farkında olursunuz hem de aşırıya kaçmadan masadan kalkabilirsiniz.

    Kolay Kilo Vermek İçin Diğer Tavsiyeler
    Atıştırmalar ve ara öğünlerde dahil olmak üzere yemeklerinizi her gün aynı saatte yemeye çalışın. Bir süre sonra bu saatler dışında yaşadığınız açlık hissi hafifleyecektir.

    Eşinize yüksek kalorili yemek kendinize diyet tabağı hazırlayıp yemek boyunca işkence çekmek yerine herkes için aynı yemeği hazırlayın. Hem böylece eşinizde sağlıklı beslenecektir.

    Detayların birbirine eklenip kilo vermenizi kolaylaştırdığını aklınızdan çıkarmayın. Günde 20 dakika ekstra egzersiz size aniden 5 kilo verdirmez ancak ay sonunda 1-2 kilo daha fazla kaybetmenizi sağlayabilir.

    Kilo vermeyi bir yolculuk olarak düşünün ve ara sıra çukurlarla, tümseklerle karşılaşabileceğinizi unutmayın. İradeli olursanız istediğiniz noktaya mutlaka ulaşacaksınız.
     
  2. S£V®

    S£V® süper moderatör Site Yetkilisi Süper Moderatör

    198,128
    3,093
    36


    ZAHİDE Hanım emegine sağlık paylaşım için teşekkürler,
     
  3. zahide

    zahide Administrator Site Yetkilisi Administrator

    213,652
    1,943
    38


    teşekkür ederim.
     
  4. zahide

    zahide Administrator Site Yetkilisi Administrator

    213,652
    1,943
    38


    teşekkür ederim.
     
Yükleniyor...

Bu Sayfayı Paylaş